「今日の夕飯、何にしよう……。」
子育て中、この言葉を毎日のように口にしていませんか？
子どもの相手をしながら家事をして、気づけば夕方。冷蔵庫を開けても「この食材で何が作れるんだろう」と悩んでしまうこともありますよね。
私も2歳の娘と0歳の息子を育てる毎日の中で、「献立を考える時間」が思っていた以上に負担になっていました。
そんなときに助けてくれたのがChatGPTです。
「冷蔵庫にある食材だけで夕飯を考えて」とお願いするだけで、あっという間に献立を提案してくれるようになりました。
この記事では、ChatGPTを使って夕飯の献立を考える方法や、実際に使えるプロンプトを紹介します。
べべまる毎日の「何作ろう？」を少しでもラクにしたい方は、ぜひ参考にしてみてください^ ^
ChatGPTは献立作りの強い味方
ChatGPTは質問に答えてくれるだけではありません。
条件を伝えれば、その条件に合わせた献立も考えてくれます。
例えば、
・冷蔵庫にある食材だけで考えてほしい
・15分以内で作れる料理がいい
・2歳の子どもも食べやすいメニューがいい
・大人2人、子ども1人分で考えてほしい
このように細かく伝えるほど、自分の家庭に合った提案をしてくれます。
毎日ゼロから考える必要がなくなるので、夕方のバタバタした時間にもぴったりです。
ChatGPTで献立を考えるメリット
献立を考える時間が減る
料理そのものより、「何を作るか決める時間」が一番長いと感じることはありませんか？
ChatGPTなら数秒で複数の献立を提案してくれるため、悩む時間を大幅に減らせます。
冷蔵庫の食材を無駄なく使える
余っている食材を入力するだけで献立を考えてくれるので、食品ロスも減らせます。
「あと1本だけ残っているにんじん」や「使いかけのキャベツ」も活用しやすくなります。
子ども向けのメニューも考えてくれる
例えば、
「2歳でも食べやすい味付けにしてください」
「薄味でお願いします」
と伝えるだけで、子ども向けのメニューに調整してくれます。
家族みんなで食べられる献立を考えたいときにも便利です。
実際に使えるプロンプト
まずは、この文章をそのままChatGPTに送ってみてください。
今日の夕飯を考えてください。
冷蔵庫には鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、卵があります。
調味料は一般家庭にあるものを使えます。
調理時間は20分以内で、大人2人と2歳の子どもが食べられる献立を考えてください。
主菜、副菜、汁物まで提案してください。」
このように条件を詳しく書くほど、使いやすい献立を提案してくれます。
実際の回答例
例えば上のプロンプトなら、こんな献立を提案してくれることがあります。
主菜
・鶏もも肉と玉ねぎの照り焼き
副菜
・キャベツと卵のサラダ
汁物
・にんじんと玉ねぎのみそ汁
さらに、
「子ども用は薄味にしてください」
「大人はピリ辛アレンジも教えてください」
など追加でお願いすることもできます。
買い物リストまで作ってもらえる
ChatGPTの便利なところは、献立だけではありません。
例えば、
「この献立を作るために足りない食材だけ買い物リストにしてください。」
とお願いすると、
・豆腐
・小ねぎ
・しめじ
など、必要なものだけを一覧でまとめてくれます。
スーパーで「あれ買い忘れた！」という失敗も減らせます。
1週間分の献立も作れる
毎日考えるのが大変なら、まとめてお願いするのもおすすめです。
例えば、
べべまる月曜日から日曜日まで、夕飯の献立を考えてください。
できるだけ食材を使い切れるようにしてください。
買い物は1回で済むようにしてください。
とお願いすると、1週間分の献立をまとめて提案してくれます。
献立だけでなく、食材を効率よく使えるように組み立ててくれるので、買い物や調理もラクになります。
私が便利だと感じている使い方
私が特に便利だと感じているのは、「冷蔵庫にある食材をそのまま入力する」方法です。
今日は買い物に行きたくないなという日でも、
「鶏肉・豆腐・キャベツ・卵があるよ」
と伝えるだけで、「それならこれが作れます」と提案してくれるので、考える負担がかなり減りました。
献立を考える時間が短くなるだけでも、子どもと過ごす時間や家事に余裕が生まれます。
まとめ
子育て中は、献立を考えるだけでも大きな負担になります。
そんなときは、ChatGPTを「料理の先生」ではなく、「献立を一緒に考えてくれる相棒」として使ってみてください。
・冷蔵庫の食材だけで献立を考えられる
・子ども向けにアレンジできる
・買い物リストまで作れる
・1週間分の献立もまとめて考えられる
毎日の「何作ろう？」という悩みが少し軽くなるだけで、夕方の時間に余裕が生まれます。
まずは今日の夕飯から、ChatGPTに相談してみてはいかがでしょうか？
